Вікова категорія, яку вони називають" 35+", особлива. Це люди ще молоді, але вони вже починають помічати перші ознаки старіння. Як ніколи раніше, вони вимагають часу для себе.На що звернути увагу, щоб зберегти свою молодість і здоров'я якомога довше.

Що відбувається з організмом після 35 років?

Це правда, що ніхто не відчуває себе старим у 35 років. Однак процеси старіння в організмі починаються після 25, а в 35 вони стають тонкими і візуально помітними.

Вага.

Якщо людина не займається фізичною активністю, то з кожним роком до неї "прилипають" додаткові кілограми. Типова історія-відкладення жиру в області живота.

Тканини і кістки.

Якщо людина недостатньо рухається, він або вона починає втрачати м'язову і кісткову масу. Люди відчувають, що вони стають слабкими. Підняти сумку або дитину на руках вже не так просто, як раніше.

Емоційний стан.

Депресія і млявість посилюються, в той час як продуктивність і концентрація падають. Це ознаки гормонального дефіциту, а також результат впливу стресу на організм. Якщо в молодості у вас є запас ресурсів, які можуть витримати його вплив без будь-яких втрат, то у віці 35 років вам доведеться докладати зусиль для свого здоров'я.

Якою має бути тренування для " 35+".

"35 +" - найчастіше Категорія сімейних людей, що знаходяться на стадії професійного розвитку. У них катастрофічно мало часу для себе. Але в цьому віці критично важливо приділяти час собі, щоб зберегти високу продуктивність і здоров'я.

Тренування повинні враховувати особливості організму і способу життя:

- Короткі, але ефективні.

По-перше, в розкладі сучасних людей просто немає часу на тривалі фізичні навантаження. По-друге, інтенсивні фізичні навантаження протягом року завдадуть шкоди організму, який зараз відчуває постійний фоновий стрес. Досить тренуватися до 45 хвилин, але тренування повинна бути добре організована. Це означає: різноманітні рухи, чітко розраховані фази роботи і відновлення, контроль тиску і техніки рухів.

- Більше про здоров'я, а не про імідж.

Якщо в молодому віці ви очікуєте від тренувань тільки візуального ефекту, то у віці 35 років акцент перемикається на підтримку вашого здоров'я. Візуальний ефект, звичайно, теж продовжує грати свою роль, але вже в якості бонусу для поліпшення самосприйняття. Ще одна причина бути в хорошій формі - це діти. Діти з повагою спостерігають за дорослими і копіюють їх. У 35 років люди можуть своїм власним прикладом створити умови для здорової сім'ї і здорової нації.

- Регулярність і різноманітність

Багато людей в цьому віці працюють в офісі. У багатьох є автомобілі. Крім того, більшу частину дня ми проводимо сидячи. Таким чином, вони накопичують тягар руху перед своїми тілами. Щоб не залишатися в колії, ідеально відвідувати короткі і різноманітні вправи кожен робочий день, а також проводити вихідні в колії. Гуляйте з друзями та родиною, здійснюйте велосипедні прогулянки та інші спільні заходи.

У 35 років багато людей не тільки думають про своє здоров'я, але і намагаються завести спортивне хобі. Наприклад, грати в теніс або футбол, займатися дайвінгом або боксом. Важливо пам'ятати, що спорт і фітнес - це не одне і те ж. Фітнес - це те, що ви робите для свого тіла. Спортивне хобі - це те, що ви робите для задоволення, використовуючи свої можливості.