А ви слідкуєте за своїм харчування та режимом тренувань, щоб завжди залишатися красивими та здоровими?

Усі ми завжди хочемо, щоб наше тіло виглядало красиво, але ми завжди забуваємо  слідкувати за тим що ми для цього робимо.

7 порад для того, щоб привести своє тіло в порядок:

Порада №1

Відмовтеся від усіх експрес-методів.

Експрес-методи не працюють і це точно не безпечний метод, з ним прийти у форму неможливо. Таблетки, екстремальні марафони для схуднення, суворі дієти – це лише позика, яку ви берете у свого організму. Коли дієта закінчиться, доведеться віддати борг. Остерігайтеся таких методів, бо з ним ви тільки надасте шкоду своєму організмі.

Порада №2

Не привязуйтесь до цифри на вагах.

Психологічна прихильність до постійного зважування також може бути шкідливою, оскільки часто не звертаєте  на те, втрачаєте ви жир чи м’язи. Жирова тканина йде повільно. А від виснажливих тренувань люди часто втрачають вагу, тому що є вода і м’язи, а не зайвий жир. Ваги показують, що кілограми йдуть, хоча в цей час відсоток жиру в організмі стає вище. Щоб дійсно відстежувати прогрес, ви повинні зосередитися на композиції тіла, а не тільки на кілограмах.

Порада №3

Стежити за своїм харчуванням.

Зміна дієти є одним з основних компонентів схуднення. Досить триразового харчування, але розробити його потрібно так, щоб ви не переїли та не залишилися голодними.

Необхідно відмовитися від:

-Промислових товарів з консервантами.

-Цукру та  виробів з його вмістом.

-Алкоголю.

-Фастфуду.

-Хлібобулочних виробів.

У вашому щоденному раціоні повинні бути:

-Овочі та зелень.

-Фрукти та ягоди.

-Джерела білка (риба, бобові, насіння, горіхи, нежирне м'ясо).

-Хороші джерела жиру (оливкова олія, авокадо, горіхи).

-Джерела складних вуглеводів (цільні зерна).

Порада №4

Регулярно займайтеся спортом.

Схуднути допоможуть тільки ті тренування, до яких пристосується ваше тіло. Якщо навантаження буде занадто багато, ви  виснажите свій організм.Важливо рухатися щодня: більше гуляти та вибирати активний відпочинок. Тренування повинні бути регулярними, тоді у вас все вийде.

Порада №5

Здоровий сон.

Сон так само важливий для ефективного схуднення, як і харчування та фізичні вправи. Уві сні виробляється гормон, який допомагає спалювати жир. Крім того, сон є важливою складовою відновлення після тренування.

Складові якісного сну:

Спати не менше 7 годин.

Лягайте спати до 23:00.

Уникайте «синього світла» за 2 години до сну.

Спати в темній прохолодній кімнаті. Оптимальна температура 19°C.

Порада №6

Контролюйте рівень стресу.

У стані підвищеного стресу в організмі затримується жир, що не сприяє схудненню.

Знизити рівень стресу допомагають:

-Медитація.

-Масаж.

-Йога та інші відновлювальні заняття.

-Сауна, плавуча.

Порада №7 

Діяти комплексно.

Важливо підійти до питання схуднення комплексно. Враховуйте всі складові: харчування, режим тренувань, режим сну та рівень стресу. Якщо одного компонента не вистачає, це може сповільнити результати, незважаючи на те, що в іншому випадку ви все зробите правильно. Наприклад, якщо ви регулярно займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, але постійно недосипаєте і сильно нервуєте, то результатів може не бути або вони не будуть такими помітними, як у випадку, коли весь режим побудований правильно.

Важливо діяти регулярно і поетапно, тоді ви дійсно зможете прийти в форму, незалежно від пори року. А термінове весняне схуднення експрес-методами лише заганяє організм у коло мук: худнувши, набираєш знову.